Hva skal jeg spise for å stoppe håravfall? Hvilke matvarer hjelper håret til å vokse raskere?
Hver kvinne drømmer om sunt og skinnende hår. Imidlertid er ikke alle kvinner klare til å gjøre en innsats for å oppnå det. Hvis du vil vite hvordan du gjør håret ditt mer robust og tykt, vil denne artikkelen være nyttig for deg. Les om anbefalt mat for hårvekst og start reisen til ønsket utseende.
Faktisk påvirker mange faktorer hårets tilstand. Du bør ta hensyn til dem alle hvis du tar sikte på rask hårvekst. Disse faktorene kan deles inn i to grupper:
1. Prosesser utenfor din kontroll som genetikk, alder og hormonelle endringer.
2. Aspekter som du enkelt kan håndtere og ha sterk innflytelse på hårets tilstand.
Det viktigste er å opprettholde ditt daglige kosthold. Så la oss finne ut hvilke matvaner som er viktige for riktig hårvekst, og avsløre maten som kan føre til problemer.
Hvordan få ønsket om sterkt og tykt hår til å gå i oppfyllelse?
I dag lover mange hårpleieprodukter å gjøre håret uimotståelig. Men trikset er at selv den dyreste sjampoen eller hårmasken ikke vil vise ønsket effekt hvis du spiser usunn mat. Derfor bør det første trinnet for sunn hår- og neglevekst være en diett rik på vitaminer og sporstoffer. Fordelene med et balansert kosthold og de positive effektene av sunn mat på håret får deg til å gå "Wow!"
Utilstrekkelig inntak av jern, fettsyrer og kalsium eller etter monodietter kan føre til alvorlig forringelse av hud, hår og negler. Så la oss diskutere den beste maten for hårvekst som du bør inkludere i ditt daglige kosthold.
- Kalsiumrike matvarer er viktige matvarer som styrker håret. Kalsium er et element som deltar i hårsekkens funksjon, og påvirker intensiteten av hårvekst og dens generelle tilstand. Kalsiummangel kan fylles opp ved å legge til ost, naturlig yoghurt, sardiner, bønner og linser, mandler og grønne grønnsaker i kostholdet ditt.
- Den beste proteinmat. Protein er kroppens primære byggemateriale. Den deltar i alle viktige prosesser: fra enzymet og hormonproduksjonen til dannelse av celler, inkludert hår og negler. Med en reduksjon i proteininntaket bremser kroppen alle aktiviteter og begynner å bruke proteiner bare for de essensielle prosessene. Så, et lite protein diett kan føre til en kraftig forverring av tilstanden til hår og negler. For å unngå slike konsekvenser og oppnå hårfylde, bør du ikke redusere forbruket av mat med høyt proteininnhold som hvitt og rødt kjøtt, egg og sjømat, som er viktige proteiner for hårvekst.
- Silika matvarer for hårvekst. Silika er et annet viktig element som er nødvendig for hud, hår og negler. Naturlig mat som inneholder silika inkluderer agurker, egg, ferske østers, asparges, mango, bønner og urtetailurt.
- Folsyre mat for hårvekst. Folsyre er en viktig komponent for fremtidige mødre. Den deltar i dannelsen av genetisk materiale og vekst i benmargsceller. Dette elementet er inneholdt i brokkoli, hvit ris, rødt kjøtt, fjærfe, nøtter, grønne grønnsaker. Folsyre vil ikke få håret til å vokse raskere, men det vil få det til å se mye bedre ut.
- Jernrikt mat. Hårsekker rundt hårets røtter trenger jern. Det fremmer hårvekst og øker hårets volum. Når nivået av jern er lavt, oppstår det anemi, og det kan forårsake felling. Jern finnes i rødt kjøtt, kylling, fisk, storfelever, grønn salat og brokkoli.
- Omega 3 mat er også viktige deltakere i hårvekst. De hjelper til med å opprettholde vannbalansen i cellene i hodebunnen og håret. Siden kroppen vår ikke produserer omega-3, bør de være en del av vår ernæring fra et sunt kosthold. Laks, sild og annen fet fisk inneholder omega-3. Noen grønnsaksprodukter som leverer dette elementet er avokado og valnøtter.
- Mat med biotin. Det lave nivået av dette elementet kan gjøre håret sprøtt og kjedelig. For å unngå det, spis mer fullkorn, soyamel, brød og eggeplommer.
- Svovelrik mat. Svovel er en av hovedkomponentene i keratin, som er et viktig byggemateriale for negler og hår som hjelper dem å holde seg sunne. Den finnes i rosenkål, løk, hvitløk, colewort og blomkål.
Husk at denne maten for hårvekst også er nødvendig for negler og hud.
Grønnsaker og frukt for hårvekst og tykkelse
I jakten på vakkert og skinnende hår, bør du huske at det er umulig å akselerere hårveksten kunstig. Et riktig kosthold kan imidlertid forbedre hårets tilstand og få det til å se tykkere og skinnende ut. Utvalget av produkter for tett hårvekst er imponerende. La oss starte med grønnsaker og frukt:
- Hårvekst grønnsaker som også kan hjelpe med vekttap er avokado, poteter med skinn, gulrøtter, grønn salat, brokkoli, grønnkål, gresskar og spinat. Dessuten er grønne grønnsaker, oljer, nøtter og frø rikt på mineraler og sporstoffer.
- Frukt som er bra for hårvekst, fungerer som det beste kosttilskuddet. Spis kiwifrukt, jordbær, appelsiner eller bananer som en daglig matbit, og du vil bli overrasket over hårendringene dine.
Vegetarmat for hårvekst
Listen over matvarer for hårvekst for vegetarianere er lett å følge, og den inneholder sunn rå mat for hårvekst. Veganer bør vurdere å ta vegetabilske oljer, frø, nøtter og kosttilskudd som inneholder folsyre, omega-3 og vitamin D. Forresten, sistnevnte finnes ikke i vegetabilske matvarer.
Mat for hårtap
Dietten for hårtap er forbundet med mat som er rik på proteiner og viktige næringsstoffer som forhindrer hårskader, tynning og fall. Men før du begynner å endre kostholdet ditt, bør du konsultere en trikolog og sikre at hårtap ikke er forbundet med hormonell ubalanse, alvorlig stress eller sykdommer i hodebunnen.
Mat som fører til håravfall
For å forhindre hårtap, prøv å spise mindre søppelmat og reduser sukkerinntaket. I begge tilfeller begynner kroppen å produsere mannlige hormoner som resulterer i overdreven hårfelling. Et høyt nivå av selen (østers, fullkornsbrød, tunfisk) og vitamin A (lever, laks, geitost, smør) kan også føre til hårtap.
De beste hårvekstproduktene for svart hår
Matvarer som bidrar til å fremme hårvekst og gir glans til afroamerikansk hår, ligner de anbefalte matvarene for hårvekst som er nevnt ovenfor. Tilpass kostholdet ditt, og sørg for at produktene du spiser inkluderer vitamin B og C, jern, sink, kalsium og protein.
Matvarer som fremmer hårvekst eksisterer virkelig. Endre spisevanene så raskt som mulig, og du vil merke positive endringer bare om flere måneder!
Utvalgt bilde: Unsplash
